阴道哑铃是什么 使用方法训练步骤

时间:2018-06-03 14:33:27 来源: //www.suilea.com/ 作者:人人健康网

阴道哑铃一词最先来源于健身运动器具哑铃,又叫做缩阴哑铃,它与健身哑铃极其相似,阴道哑铃是由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成,两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连,整个哑铃看起来很精致完美。

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  阴道哑铃作用原理

阴道是一个弹性很大的器官,它的肌肉可扩张到足以容纳一个新生儿通过,但生产后,子宫下垂阴道松弛,弹性变差,白带增多,只要每天使用两次阴道哑铃来锻炼,就会逐渐回复缩小。使用缩阴哑铃后,女性的阴道将具有超强收缩力、吮吸能力,性爱时阴道可以随意收缩、夹紧,给双方性生活质量带来很大的提高。

  阴道哑铃适用范围

阴道哑铃可以帮助阴道恢复紧实弹性,恢复对阴茎有力度的攥紧,增加阴道内润滑作用,以及缩短提高性的感受性、高/潮力度。不过,需要保证持续锻炼1个月甚至更长时间。同时对于老年女性来说,它还可以减缓减少因肌肉松弛而造成的漏尿问题。如果不严重,可以替代手术治疗,减少因手术造成的不必要痛苦。

  阴道哑铃训练步骤

  准备工作

Step 1:准备开始锻炼盆底肌时,应从最轻、也就是一号哑铃开始练习。

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Step 2:拿出一号哑铃,用清水洗净擦干就可以使用。也可以用喷雾型消毒水消毒后用干净的布或无菌纸巾擦干净水。

Step 3:蹲下或者平躺,将哑铃放入阴道两厘米(大概是食指一个指节的长度),将阴道哑铃的绳子留在体外,以便练习完取出。

Step4:站立,两腿分开与肩同宽。两腿分开的原因是防止大腿肌肉去代偿或者帮助盆底收缩。为了盆底肌练习达到最佳效果,练习时可以把手放在肚子和臀部肌肉上,去感知腹部、臀部肌肉有没有用力帮助盆底肌代偿。

  练习方式

step5:盆底肌收缩方式有两种,一种是快肌,一种是慢肌。快肌的收缩方式是快收快放5次为一组,慢肌的收缩方式是收缩5秒放松5秒为一组。盆底肌肌力练习的基础练习为上述两种收缩方式交替练习。

Step6:每天设定的练习时间最好固定在同一个时间段,进行20-30分钟。在设定的时间内先进行原地站立练习,当原地站立练习不掉落时,进行原地踏步练习。

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Step 7:在尝试原地踏步练习哑铃不掉落的情况下,可以进行走路练习、上下楼梯练习,甚至尝试跳跃练习等加强型的场景训练。

  进阶练习

Step 8:熟悉了在各种场景下哑铃不掉落时,可以配合呼吸练习。

吸气时收缩盆底肌,呼气时放松盆底肌;吸气屏气收缩盆底肌,将哑铃维持在宫颈平面的位置。保持练习慢收缩、放松和快收缩、放松。在屏不动气的时候呼气,将哑铃尽量往阴道口推送,但要控制不能让哑铃掉出去。

Step9:这样练习一段时间后,盆底血液循环也会发生改变,对盆底的感知能力大大加强。在这个阶段,可以让浅层盆底肌也参与进来,每一次盆底收缩的时候,尝试感觉耻骨和尾骨,两边坐骨相互靠近(这种感受类似于八爪鱼),同时向头顶方向提升,放松时,哑铃回到阴道口而不掉出来。

Step10:每一个型号一般练习两到三周,在各种场景下不掉落的情况下,开始下一个更重的哑铃开始练习。练习使用的哑铃不要与其他哑铃同放,保持清洁方便使用。

Step11:在每一天的固定时间练习哑铃后,在盆底不放哑铃的情况下,也可以随时按照哑铃训练的方式进行盆底肌的收缩。在腹压增加时,主动去收缩盆底,抵抗腹压对盆底的冲击。长此以往,盆底肌形成自动脑回路产生反应,保护盆底不受损伤。


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